ނައީމްގެ ހަނދާންތައް އަބަދުވެސް ދެމިހުންނާނެ - ރައީސް

ސިއްޙަތު

ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރެވިދާނެ 6 ގޮތެއް

އާންމު ގޮތެއްގައި ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުން ގިނައެވެ. އެހެން ނަމަވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ އެހާ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ކުޑަގޮތްތަކަށް ބަދަލުކޮށްލުމުން ބޮލުގެ ރިހުން ކުޑަވެއެވެ. (1) ތިބާގެ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރު ދެނެގަތުން. ތިބާ ކެއުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ހަކުރުގެ މިންވަރު ގިނަ އަދި ބަންދުކޮށްފައިވާ ކާނާ ކަމުގައި ވަނީ ނަމަ، ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް މަގުފަހިވެ އެކަން އިތުރަށް ގޯސްވެއެވެ. ހަމަ މިއާއެކު ލޭގައިހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށް ކަމުގައި ވާނަމަ ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. މިކަމުގައި އެންމެ ރަނގަޅުގޮތަކީ ބަންދުކޮށްފައިވާ ކާނާ ކެއުން މަދުކޮށް، ތާޒާ(ގުދުރަތީ) މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އަދި މަދުން ފެޓް ހުންނަ މަސް ކެއުމެވެ. އޯގެނިކް ކާނާ ބޭނުންކުރުން ވަރަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. (2) ހޫނާއި ފިނީގެ ތަފާތު(އަސަރު). ތިބާ ހަދަންޖެހޭ ގޮތަކީ، ތާފަނާ ފެނުގެ ތެރެއަށް ދެފައިތިލަ ލައިގެން އިނދެ ބޮލަށް ފިނިކުރުމެވެ.(އެއީ ފިނި ފޮތިގަނޑެއް އަޅައިގެން ނުވަތަ ގަނޑުފެން ޖައްސައިގެން ނުވަތަ އެހެން ގޮތަކުން). ބޮލަށް ފިނިވުމުން ބޮލުގައި ހުންނަ ނާރުތަށް ބާރުވެ ފިތިވެއެވެ. ފައިތިލައަށް ހޫނުވުމުން ފައިތިލާގައި އާއި ފައިގައި ހުންނަ ނާރުތަށް ދޫވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ހުންނަ ލޭތައް ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ދާގޮތް ވެއެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސާވަގުތު ބޮލުގައި ހުންނަ ލޭނާރުތަކަށް ދޫވެއެވެ. އަދި އޭގެ ސަބަބުން ލޭދައުރުކުރުން ގިނަވެއެވެ. މިގޮތަށް މާގިނައިން ލޭދައުރު ކުރުމުން ބޮލުގައި ރިއްސައެވެ. (3) ގިނައިން ފެންބުއިން ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވުމުން ބޮލުގައި ރިއްސާގޮތް ވެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސާ ނަމަ އެއްފަހަރާ އެހާ ގިނައިން ފެން ނުބޯށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި އެހުރިހާ ފެނެއްގެ ބޭނުން ކުރުމުގެ ގާބިލުކަން ނެތުމުންނެވެ. މިހެންވުމުން ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް އެކިފަހަރު މަތިން މަދު މިންވަރަކަށް ފެންބޯށެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސުން ހުންނަ ނަމަ ދުވާލަކު 8 އައުންސާއި 12 އައުންސާއި ދެމެދުގެ ފެން ބުއިމަށް ފަހު ދެން ކުރިއަށް ގެންދާނީ މަދުމަދުން ފެން ކޯވަރު ބޮމުންނެވެ. (4) ހަރަކާތްތެރިވުން މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް މަގުފަހި ވެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެހެނަކުން އެހާ ގަދަޔަށް ހެލިފެލިވެ އުޅޭކަށް ނުޖެހެއެވެ. ބޭރަށް ނިކުމެލައި ސާފުވައި ލިބޭ ހިސާބަކަށް ހިނގާލާފައި ދިޔަސް ވަރަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. އެހަނީ މިކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ބޮލުގައި ރިއްސުން ދުރުކުރާ ކަމެކެވެ. އާއްމުކޮށް ކަސްރަތުކުރާ މީހުންގެ ލޭގެ ހިނގުން ރަނގަޅުވެ، ސަޅިކަން އިހުސާސްކުރެވި އަދި ބޯ ހާސްވާވަރު ދައްވެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކީވެސް ބޮލުގައި ރިއްސުން ދުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. (5) ރަނގަޅަށް ނިދުން ފުރިހަމަ ނިދި ނުލިބުމަކީ ބޮލުގައި ރިއްސަން މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބެވެ. ނިދާހޭލައިރު ވަރުބަލިވެފައި ހުރުމާއި ނިދި އައިސްފަ ހުރުމަކީ މައިގްރޭން ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާއްމު މައްސަލަތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކަންބޮވާންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މި މައްސަލަތަކަކީ ވަރަށް ފަސޭހައިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެއްގަޑި އެއްގައި ނިދާފައި ހޭލުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވާ ކަމެކެވެ. (6) އަރާމުކުރުން ގިނަފަހަރަށް ބޮލުގައި ރިއްސަނީ ހާސްވެ ކަންބޮޑުވުމުންނެވެ. ކަސްރަތުކުރުމުންނާއި ފުންކޮށް ނެވާލުމުން ހާސްކަން ކުޑަވެ ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޖަން ދައުރުކުރާވަރު އިތުރުވެއެވެ. ރަނގަޅު މަސާޖެއް ކުރުމުން ބޮލުގެ ރިހުން ކުޑަވެ ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ދައުރުކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޖުމުލަކޮށް ބުނާނަމަ، ބަންދުކޮށްފައިހުންނަ ހަކުރުހިމެނޭ ކާނާކެއުން މަދުކުރުމުންނާއި، ހޫނުފެނާއި ފިނިފެން ބޮލާއި ފައިތިލާގައި ބޭނުންކުރުމުންނާއި، އާންމުކޮށް ގިނައިން ފެންބުއިމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުމާއި، ފުރިހަމަ ނިދި ލިބުމާއި އަދި ހާސްކަމުން ދުރުވުމުން ބޮލުގައި ރިހުމަށް ހައްލެއް ލިބޭނެކަން ކަށަވަރެވެ. މިލިޔުމުގެ އަސްލުވަނީ ޔޫއެސް ނިއުސް އެންޑް ވޯލްޑް ރިޕޯޓް ގައެވެ. މަސްދަރު: ދިއިސްލާމް.ކޮމް

ލައިފްސްޓައިލް

ސްޕާރީ: ކެންސަރަށް މަގުފަހިކުރުވާ ވިހައެއް

ސްޕާރީ ކެއުމަކީ އަޅުގަނޑު މެންގެ ތެރެއިން ވަރަށް ގިނަ ބައެއްގެ އާދައެކެވެ. ބައެއް މީހުން އެކަމަށް ދެވިހިފާފައިވާ ކަށީގައި ހަރުލާފައިވާ ކަމެކެވެ. އަނެއްބަޔަކު ސްޕާރީ ކައިއުޅެނީ އަނގައިގެ ރަހަ ހެޔޮވަރުކޮށްލާށެވެ. ޖީބުން ސްޕާރީ ޕެކެޓް ހުސްނުކޮށް ގެންގުޅޭ މީހުންވެސް އަޅުގަނޑު މެންގެ ތެރެއިން މަދެކޭ ނުދެންނެވޭނެއެވެ. މިހާ ބޮޑަށް އަޅުގަނޑުމެން ގަޔާ ވެފައިވާ އެއްޗަކާއި މެދު އަޅުގަނޑު މެންނަށް ވިސްނާލެވެނީ ކިހާ ވަރަކަށް ތޯއެވެ. ފޮށީގެ ބޭރުގައި ކެންސަރު ޖެހޭނެ ވާހަކަ ބޮޑު އަކުރުން ލިޔެފައި އޮންނައިރު ވެސް ސިގިރޭޓު ބުއިން ހުއްޓާ ނުލެވިގެން އެތައް ބަޔަކު އުޅޭއިރު ސްޕާރީ ފަދަ އެއްޗަކުން ހަށިގަނޑަށް ހަޤީގަތުގައިވެސް ލިބެނީ ފައިދާތޯ އަޅުގަނޑު މެންގެ ތެރެއިން ވިސްލާނީ ކިތައް މީހުން ތޯއެވެ. ހަށިގަނޑަށް ވިހައެއްފަދަ އެއްޗެއް ސްޕާރީ ކައިމީހުން ސްޕާރީ ކައި އުޅެނީ އެއިގެ މީރު ރަހައިގެ ސަބަބުންނެވެ. އެހެން ނަމަވެސް ކިތަންމެ މީރު ރަހައެއް ލިޔަސް މިއަކީ ހަށިގަނޑަށް އެތެރެކުރެވޭ ވިހައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ސިއްޚީ ދާއިރާގެ ބައެއް މާހިރުން ސްޕާރީއާއި ބެހޭގޮތުން ވިދާޅުވެފައިވާ ގޮތުގައި އަނގަޔަށް ފޮނިރަހަދޭ ސްޕާރީގައި ހިމެނޭ އެއިރޯކޮލައިންގެ ސަބަބުން އަނގައިގެ ހިރުގަނޑު ދުޅަވެ "އޯރަލް ސަބްމިއުކަސް ފައިބްރޯސިސް" ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. މިބަލީގެ ސަބަބުން އަނގަ ހުޅުވަންޖެހޭ ވަރަށް ނުހުޅުވި ކެއުމުގައި ދަތިއުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެގެން ދެއެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުއްޖެއްނަމަ ކެއުމަށް ބަދަލުތައް އައިސް ރަނގަޅަށް ނުކެވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ލިބެންޖެހޭ އެހެން މާއްދާތައް ނުލިބި އެއިގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ މައްސަލަތަކަށް ކުއްޖާ ހުށަހެޅިގެން ދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ހިރުގަނޑު ހަލާކުވުމުގެ ސަބަބުން ދަތްތަކަށް އެކަމުގެ އަސަރުކޮށް ދަތްތައް ވެރުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވާ ކަމަށްވެސް ސިއްޚީ ދާއިރާގެ ބޭފުޅުން ވިދާޅުވެއެވެ. ކެންސަރަށް މަގުފަހިކުރުވާ ދުނިޔޭގެ ސިއްޚަތު ޖަމިއްޔާ (ޑަބްލިއުއެޗްއޯ) ގެ ދަށުން ހިންގާ އިންޓަރނޭޝަނަލް އޭޖެންސީ ފޮރ ރިސާޗް އޮން ކެންސަރއިން 2004 ވަނަ އަހަރު ބުނެފައިވާ ގޮތުގައި ސްޕާރީގައި ދުންފަތުގައި އެކުލެވޭ ކެންސަރަށް މަގުފަހިކުރުވާ މާއްދާތައް ހިމެނިފައި ނުވި ކަމުގައިވިޔަސް ސްޕާރީގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ޖެހުމަށް މަގުފަހި ކުރުވައެވެ. މިއޭޖެންސީގައި މަސައްކަތް ކުރައްވާ ޑޮކްޓަރެއް ކަމުގައިވާ ޑރ އަލޯކް ލަތީ ވިދާޅުވެފައިވާ ގޮތުގައި ސްޕާރީގައި އެކުލެވޭ ދުފުމަށް ބޭނުންކުރާ ފޯއް ކެއުމުގެ ސަބަބުން އަނގަ ތެރެހަލާކުވެ ހިރުގަނޑަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކަކީ ފަރުވާއެއް ހޯދިފައިނުވާ އެކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްޚީގޮތުން ހަށިގަނޑަށް ބިރުވެރި އެތައްކަމެއް ކުރިމަތިވާ ކަންކަން ކަމަށެވެ. އަދި ސްޕާރީގައި އެކުލެވޭ އަލްކަލޮއިޑްސް އާއި ޕޮލިފެނޮލްސް ކިޔާ މާއްދާތަކަކީ ކެންސަރު ޖެހުމަށް މަގުފަހިކުރުވާ މާއްދާތަކެއް ކަމަށް ޑރ އަލޯކް ލަތީ ވިދާޅުވިއެވެ، ސްޕާރީއާއި ގުޅޭގޮތުން ދާދިފަހުން ޑރ ޒިޔާދުގެ ފޭސްބުކް ޕޭޖްގައި ކުރައްވާފައިވާ ޕޯސްޓެއްގައި ވިދާޅުވެފައިވެއެވެ. ސްޕާރީގައި އެކުލެވޭ ސައިކުލަމޭޓަކީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ކެންސަރަށް މަގުފަހިކުރުވާ މާއްދާއެކެވެ. މިމާއްދާއަކީ ސިއްޚަތަށް ގެއްލުން ލިބުމަށް މަގުފަހިކުރުވާ މާއްދާއެއް ކަމަށްވުމުން 1969 ވަނަ އަހަރުން ފެށިގެން އެމެރިކާގައިވެސް މަނާ ކޮށްފައިވާ މާއްދާއެކެވެ. ކުޑަކުދިން ދުރުކުރުވަންޖެހޭ ސްޕާރީއިން ކެންސަރު ފަދަ ނުރައްކާތެރި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ އިތުރުން އެހެންވެސް ނުރައްކާތަކާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހޭފަހަރުތައް ދިމާވެއެވެ. މަސްދަރު: ދިއިސްލާމް.ކޮމް

ސިއްޙަތު

ފަޅޯ: ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީވެދޭ

ފަޅޮލަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު، ހިތުގެ ސިއްހަތު އަދި ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވުން ފަދަ ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ މާއްދާތަކެއް އެކުލެވޭ މޭވާއެކެވެ. ފަޅޮލުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ ވެސް ހަންގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ލޮލުގެ މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން ފަދަ ލޮލުގެ ހާބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ފަޅޯ ކެއުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ބަނޑުހައިވުން މަދުކޮށްދެއެވެ: ފައިބަރާއި ފެން ގިނަވުމުން ގޮހޮރުގެ މޮޓިލިޓީ ރަނގަ ކޮށްދެއެވެ. ފަޅޮލަކީ ގޭސްޓްރިކް ހުންނަ ފަރާތްތަކަށްވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު މޭވާއެކެވެ. ފަޅޮލުން ހިތަށް ލިބިދޭ ފައިދާވެސް ނުހަނު ބޮޑެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދެއެވެ: ފައިބަރާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ "ނުބައި" އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުކޮށްދީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ފަޅޮލުން ދުޅަހެޔޮ ލޭ ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ޕޮޓޭސިއަމް، ފައިބަރ، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ ދުޅަހެޔޮ ލޭހޮޅިތަކާއި ލޭ ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.

ލައިފްސްޓައިލް

މިރުސް އިންދައި ހެއްދުން

ތައާރަފް މިރުހަކީ ދިވެހިރާއްޖޭގެ ހުރިހާ ރަށެއްގައިވެސް ގިނަބަޔަކު ހައްދަން އެންމެ ޝައުޤުވެރިވާ ނުވަތަ ހައްދާ އެއް ބާވަތެވެ. މާހައުލު ރާއްޖޭގެ މާހައުލަކީ މިރުސް ހައްދަން އެންމެ އެކަށީގެންވާ މާހައުލެއް ނޫނެއެވެ. އެގޮތުން ހޫނު ގަދަ ވުމުގެ ސަބަބުން ގަސްތައް ހެއްދުމުގައި ގިނަ ދަތިތަކާއި ކުރިމަތިލާންޖެހެއެވެ. އެގޮތުން ދަނޑުވެރިން އާންމުކޮށް މިރުސް ހައްދައި އުޅެނީ ފެހި ގެ ނުވަތަ ދާ ޖެހި ކޮށި އަޅައިގެންނެވެ. ނާސަރީ ދާ އަޅައިގެން މިރުސް ހައްދާ އިރު %50 ނުވަތަ %75 ގެ ހިޔާ ފޯރުކޮށްދޭ ކަޅުދާ ނުވަތަ ފެހި ދާ ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. މުޑުވައް ކުރުން މުޑުވަކުގެ ގޮތުގައި މިރުހުން އޮށް ނަގައިގެން ބޭނުންކުރާ އޯޕަން ޕޮލިނޭޓެޑް މިރުހުގައި ހުންނަންވާ ސިފަތައް. * ބަލިނުޖެހި ޞިއްޙަތު ރަނގަޅުކޮށް ހެދޭ ގަހަކުން ލިބިފައިވާ މިރުހެއް ކަމުގައިވުން. * ގިނައިން މިރުސް އަޅާ ގަހަކުން ލިބިފައިވާ މިރުހަކަށްވުން. * ކުލައާއި، ސައިޒާއި، ރަހައި ގެގޮތުން ފެންވަރު ރަނގަޅު މިރުހަކަށްވުން. * ގަހުގައި އިނދެ ހަރުވެ، ދޮންވެފައިވާ މިރުހަކަށްވުން. * ރަނގަޅަށް އުފެދި ފުރިހަމަވެފައިވާ، ޢައިބެއް ނެތް މިރުހަކަށްވުން.މިރުހުން އޮންނަގައި ރައްކާކުރުމުގައި ތިރީގައިމިވާ ކަންތައްތައް ފުރިހަމަވެފައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިރުހުން އޮށްތައް ވަކިކުރުމަށްފަހު ނޫސްކަރުދާސްގަ ނޑެއްފަދަ އެއްޗެއްގެ މަތީގައި ފަތުރާލުމަށްފަހު ވައިން ހިއްކާލުމަށްޓަކާ އަވިނުދޭގޮތަށް 3-2 ދުވަސް ވަންދެން ހިޔަލުގައި ބަހައްޓާނީއެވެ. ނާސަރީ ކުރުން މުޑުވައް އޮށް ހޯދުމަށްފަހު ސީޑްލިންގް ޓްރޭގައި ނުވަތަ ފޮށިގަންޑެއްގައި މުޑުވައް ކުރެވިދާނެއެވެ. މުޑުވައްކުރާނީ ބޮނބިކުނޑި ފަދަ ފެން ހިފަހައްޓައިދޭ، ފެން ހިނދޭ އަދި ޖަރާސީމު މަދު އެކުލެވޭ ފަދަ އެއްޗެއްގައެވެ. އޭރުން ޅަ ގަސްތަކުގެ ހެދުން ރަނގަޅުވެ ރޯވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެއެވެ. ފަޅާ ޅަ ގަހުގައި 4 ފަތް ލުމުން 4×6 އިންޗީގެ ކޮތަޅަށް ބަދަލުކޮށް، ނާސަރީ ނެޓެއްގެ ދަށަށް ލާންވާނެއެވެ. ގަހުގެ ދިގުމުނުން ގާތްގަނޑަކަށް 8 އިންޗި އާއި 12 އިންޗިއާ ދެމެދަށް ހެދިލަންދެން ނާސަރީގައި ގެންގުޅެވޭނެއެވެ. އަދި އެއަށްފަހު ބިމަށް ނުވަތަ ޕޮޓަށް ބަދަލު ކުރާނީއެވެ. ބިން / ޕޮޓު ތައްޔަރު ކުރުން މިރުސް އިންދުމަށްޓައި ދެ ގޮތެއް ހިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. ޒަމާނުއްސުރެ މިރުސް އިންދަމުން އައިސްފައި ވަނީ ސީދާ ބިމުގައި ވަޅު ހަދައިގެންނެވެ. މިގޮތަށް އިންދުމުން މިރުސް ގަހުގެ އުމުރު ދިގުވެ، ގަހުގެ ސައިޒު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް ހެދޭ ކަމަށްވެސް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ބިމުގައި އިންދުމަށްތަކައި ވަޅު ތައާރު ކުރާނީ 2 × 2 ފޫޓުންނެވެ. ދެގަސް ދޭތެރޭގައި 5 ފޫޓު ބަހައްޓާއިރު ދެ ބަރި ދޭތެރޭ 6 ފޫޓު ބެހެއްޓުމުން ރަނގަޅު ވާނެއެވެ. ވަޅު ތައްޔާރު ކުރާއިރު ކޮންމެ ވަޅަކަށް، 4-6 ކިލޯގެ ކާދު އެއްކުރުމުން ރަނގަޅު ވާނެއެވެ. އަދި ކާދުގެ ޚަރަދު ކުޑަކުރަން ބޭނުންނަމަ، ހިކިފަތާއި އެހެނިހެން ގުދުރަތީ ކާނާ، ވަޅުގަނޑުގެ އެންމެ އަޑިއަށް އެޅިދާނެއެވެ.ޕޮޓުގައި މިރުސް އިންދުމުން ގަހުގެ އުމުރު ކުރެވެ ގަހުގެ ސައިޒު ކުޑަކުރެވެއެވެ. އަދި ކުޑަ ބިންކޮޅެއްގައި ގިނަ ގަސަ ޖަހާލެވި، އެއެއްތަނުން އަނެއް ތަނަށް ބަދަލުކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ. ޕޮޓު ތައްޔާރު ކުރާއިރު ވެލި ތައްޔާރު ކުރާނީ 3 ވެއްޔަށް 1 ކާދުގެ މަގުންނެވެ. އަދި ފެން ހިންދުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށް، ކަށިވެލި ނުވަތަ ބޮނބި ކުނޑި އެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބެލެހެއްޓުން މިރުހުގެ ބާވަތްތަކުގެ ތެރެއިން ޙާއްސަކޮށް ދިވެހި ގިތެޔޮ މިރުހަކީ ބަލި ގިނަ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ގަސް ހައްދަމުން ދާއިރު، ބަލީގެ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ފިޔަވަޅު އެޅުން މުހިންމެވެ. އަދި މުސްކުޅި ފަތްތައް ކޮށުމާއި، ފުރަތަމަ ވަރިއަށް މިރުސް އަޅާ ނިމުމުން މުސްކުޅިގޮފިތައް ކޮށުން ރަނގަޅެވެ. ގަހަށް ކާނާ ދިނުމުގައިވެސް ނައިޓްރިޖަން ގިނައިން އެކުލެވޭ ކާނާ އަޅާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކޮށް ފެން ދިނުމުގައިވެސް ތެތްބޮޑުވެ، ފަސްގަނޑު ތަރަވާ މިންވަރަށް ފެން ނުދިނުމަށް ސަމާލުވާން ވާނެއެވެ. Source: https:dhanduveriya.gov.mv